Psihologie

Ghid pentru pregătirea sarcinii de iarnă

Ghid pentru pregătirea sarcinii de iarnă



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ca femeie, te afli într-un moment în care ești extrem de sensibil și ai grijă de toate; adică sunteți „însărcinată”. Ar trebui să luați câteva măsuri de precauție pentru a vă proteja pe dvs. și copilul dvs. împotriva efectelor negative ale lunilor de iarnă, în timp ce încercați să vă îngrijiți copilul în cel mai bun mod posibil, acordând mai multă atenție atât nutriției, cât și vieții voastre. Spitalul Memorial Atașehir, Secția Obstetrică și Asociația Ginecologie. Dr. Contactați direct pe Tolga a dat informații despre sarcina din lunile de iarnă.

1 - Spanacul, prazul intră pe lista ta de nutriție
În lunile de iarnă pentru a vă consolida metabolismul, creșteți rezistența la boli și mai important pentru a menține dezvoltarea sănătoasă a copilului dvs. este o dietă echilibrată. În timpul zilei, trebuie să obțineți suficienți nutrienți de la fiecare grup alimentar și să furnizați proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. sunt substanțe nutritive.

2 - Mandarină portocalie dimineața, banană seara
Vitamina C, care joacă rolul principal pentru sănătatea noastră în timpul iernii; citricele, cum ar fi lămâile, portocalele și măceșul, ardeii roșii și verzi ascuțiți, kiwi, pătrunjelul și rumenul sunt, de asemenea, mult mai multe. Iarna, există șansa ca mai multe fructe și legume să poată fi consumate. Fierul luat cu vitamina C va fi absorbit mai mult decât intestinele, iar pulpa de fructe și legume va crește mișcarea intestinului. Ar fi mai exact să se facă cu portocale, mandarine, grapefruits care sunt acide.

3 - Important pentru dezvoltarea peștilor, oaselor și a dinților
Vara, soarele, care este sursa noastră de vitamina D, își face locul iarna, din cauza lipsei acestuia în sezonul de iarnă, iar perioada cea mai abundentă și mai variată sunt lunile de iarnă. Când peștele este consumat o dată pe săptămână, este nevoie de vitamina D poate întâlni, de asemenea. Somonul este una dintre speciile recomandate de pește în timpul sarcinii.

4 - Reduceți carbohidrații
Ar trebui să reducă carbohidrații în această perioadă, când câștigul în exces va fi o problemă după naștere; proteinele, vitaminele și calciul ar trebui să prefere un program de nutriție. Alimente precum carne, pește, pui, ouă și proteine; lapte și produse lactate, cum ar fi lapte, lapte de zahăr, iaurt și calciu; o mulțime de legume și fructe consumând programul zilnic de dietă echilibrată, vă puteți satisface nevoia de vitamine.

5 - Atenție la spațiile interioare
Bolile infecțioase și alergiile care provoacă proliferarea mediilor, schimbarea condițiilor meteorologice cauzează, de asemenea, multe boli.Prin deschiderea ferestrelor și ușilor poate asigura ventilație în casă, ventilatorii de bucătărie și baie pot beneficia de utilizarea purificatoarelor de aer și nu pot fi prinși. și nu stați mult timp în locuri aglomerate și spălați-vă frecvent pe mâini. Scuturarea mâinilor și sărutarea sunt mai predispuse la risc în acest sezon când infecțiile cu gripă sunt frecvente și ar trebui evitat acest tip de contact strâns.

6 - Fumatul pasiv crește riscurile în sarcină
Fumatul pasiv este mai frecvent în zonele interioare; Întârzierea creșterii intrauterine la copilul tău, greutatea scăzută la naștere etc. Aceasta poate crește riscul. Nu permiteți fumatul nicăieri în casa dvs. și nu stați departe de fumat, spații neventilate.

7-Stretches crește infecțiile pielii; Protejați-vă pielea
În timpul sarcinii, pielea ta va fi mai sensibilă și va avea nevoie de mai multă îngrijire. Pielea ta se poate usca și crăpa, în special pe vreme rece. Aceste fisuri pot crește, de asemenea, riscul de infecție. Prin urmare, ar trebui să utilizați apă caldă în loc de apă rece pentru spălarea mâinilor și feței. Ar trebui să vă hidratați pielea folosind creme simple de hidratare. Desigur, cel mai important lucru de reținut este să beți multă apă.

8 - Alegerea hainelor și încălțămintei reflectă sănătatea ta
În timpul iernii, este recomandat să purtați paltoane și haine moi care nu vor provoca niciun disconfort. Îmbrăcămintea strâmtă, din nailon, sintetică purtată la cald pe vreme rece nu este foarte sănătoasă. Astfel de articole de îmbrăcăminte, lenjerie de corp și pantaloni nu ar trebui să fie preferate, deoarece nu au permeabilitate la aer și provoacă transpirație și infecții fungice asociate cu aceasta. Iarna ar trebui să fie preferate hainele din lână, bumbac, ventilabile, moi. Alegerea pantofilor este, de asemenea, foarte importantă. Nu vă va face piciorul să transpire; dar o altă caracteristică importantă a unui pantof încălzitor este că talpa este din cauciuc sau material similar, astfel încât să nu alunece pe suprafețe alunecoase precum zăpada și gheața.

9 - Drumeția și înotul sunt sportul ideal pentru tine
Deși cel mai potrivit exercițiu pentru sarcină este mersul pe jos, condițiile severe și provocatoare pe timpul iernii pot ține mamele în casă. Acasă sau la sală, puteți merge fără efort pe banda de alergare, yoga, pilates sau un simplu set de exerciții fizice. Puteți folosi piscinele interioare pentru a înota, deoarece vremea nu este potrivită. Un alt exercițiu cel mai bun în sarcină este înotul. Este foarte confortabil să înoți 2-4 minute pe săptămână timp de 30 de minute într-o piscină prietenoasă cu sănătatea (care este controlată în mod constant etc.). Datorită acestor exerciții, durerea și crampele care vor provoca sarcina vor fi reduse și va ajuta la menținerea durerilor la naștere mai ușoare și va ajuta la nașterea să fie efectuată cu mai puțină durere. De asemenea, va înlesni corpul să se formeze după naștere. Cu excepția cazului în care medicul vă spune că sarcina dvs. este riscantă, exercitarea a patru zile pe săptămână vă va ajuta foarte mult.

10 - Umidificați-vă casa
Va fi util să umidați aerul din case cu măsuri precum un ceainic care fierbe aer, cârpe umede sau dispozitive speciale pentru umezirea camerei.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos