General

Ce trebuie să știți despre nevoile crescute de calorii în timpul sarcinii

Ce trebuie să știți despre nevoile crescute de calorii în timpul sarcinii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ce - și cât - mănânci afectează sănătatea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră. De asemenea, vă poate afecta rezultatul sarcinii. Studiile arată că creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii a fost asociată cu diabetul gestațional, nașterea prematură, riscurile crescute pentru nașterea prin cezariană și creșterea reținerii în greutate postpartum.

Vârsta, greutatea, cantitatea de activitate fizică, istoricul medical și numărul de bebeluși pe care îi purtați sunt factori în formula pentru determinarea nevoilor dvs. calorice individuale. (Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă îngrijorează cât de mult să mâncați.) Dar, în general, în comparație cu aportul caloric dinaintea sarcinii, veți avea nevoie de:

  • În primul trimestru: fără creștere a caloriilor
  • În timpul celui de-al doilea trimestru: încă 300-350 de calorii pe zi
  • În al treilea trimestru: încă 450 de calorii pe zi

Cum se traduc aceste numere în alimente?

Cinci moduri de a adăuga 300 la 350 de calorii:

  • 2 ouă fierte și 1 felie de pâine integrală cu ½ avocado mic condimentat cu sare de mare și fulgi de ardei roșu
  • ¾ cană de iaurt grecesc, 1 lingură semințe de chia, ½ cană fructe de padure mixte
  • ¼ cană nuci amestecate cu 1 bucată de ciocolată neagră și 1 banană medie
  • 1 oz brânză cheddar, 1 porție de biscuiți din cereale integrale și 1 pere medii
  • 2 linguri de unt de arahide sau migdale, bețe de țelină și 2 linguri de stafide

Trei idei pentru adăugarea a 450 de calorii:

  • 1 porție de supă de tăiței de pui
  • 4 oz piept de pui la cuptor cu 1 lingură sos de tahini, ½ cană de roșii tocate și ½ cană de quinoa
  • Somon la cuptor cu dijon, 1 cartof dulce la cuptor mediu și 1 cană de broccoli aburit

Simptomele precoce ale sarcinii, cum ar fi greața și vărsăturile, vă vor afecta aportul nutrițional. La fel va consuma mai puține fructe și legume și mai multă pâine și băuturi răcoritoare, ceea ce multe femei însărcinate declară că fac.

Pentru a vă maximiza aportul nutrițional, mâncați gustări bogate în nutrienți - vă vor satisface foamea și mai mult timp. Dacă vă confruntați cu boala de dimineață, se recomandă mese mici și frecvente.

Stabiliți câteva obiective de alimentație sănătoasă pentru a promova o dietă echilibrată - una care vă va asigura că dvs. și copilul dumneavoastră vă veți satisface toate nevoile nutriționale.

site-ul nostru Știri și analiză este o evaluare a știrilor recente concepute pentru a elimina publicitatea și a vă oferi ceea ce trebuie să știți.


Priveste filmarea: Dieta și alimentele în timpul sarcinii: Ce luăm? Ce evităm? (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Botolff

    Kapets! îl folosim cu toții

  2. Kilabar

    Țineți cont doar!

  3. Magar

    Acordat, acesta este un lucru minunat

  4. Ronson

    În el este ceva. Mai devreme m -am gândit altfel, multe mulțumiri pentru ajutor în această întrebare.

  5. Ralf

    Nu ai dreptate. Sunt sigur. Pot dovedi asta. Scrie în pm.

  6. Ancil

    ha, cool!



Scrie un mesaj

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos