General

5 moduri de a te stresa mai puțin în timpul sarcinii

5 moduri de a te stresa mai puțin în timpul sarcinii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Înconjoară-te de prieteni și relații pozitive

De unde știi dacă prietenii tăi sunt buni pentru tine? „Acordați atenție felului în care vă simțiți când sunteți în preajma lor”, spune Adrianne Ahern, psiholog în San Diego, California și autor al Scoateți-l acum! Patru pași către bucuria interioară. Dacă te simți bine cu tine când ești în preajma cuiva, acea persoană îți aduce bucurie în viața ta.

Din păcate, majoritatea dintre noi avem niște oameni negativi în viața noastră. Dacă un prieten sau o rudă vă face să vă simțiți rău, încercați să evitați acea persoană în timpul sarcinii. „Nu este vorba despre învinuirea persoanei - este vorba despre îngrijirea de sine”, spune Ahern. Mai târziu puteți decide dacă merită să continuați prietenia sau să vă confruntați cu persoana cu privire la sentimentele voastre.

Înființarea sistemului dvs. de asistență acum va aduce beneficii și mai târziu: veți aprecia încurajarea și ajutorul lor atunci când faceți tranziția la viață cu un nou-născut.

Ia pauză

Când vă simțiți supărat, faceți o scurtă pauză. Câteva minute de meditație, citind o revistă, vorbind cu un prieten sau ieșind la plimbare pot fi exact ceea ce aveți nevoie. Răsfățați-vă cu un masaj prenatal pentru a vă calma petele dureroase și a vă ajuta să vă relaxați.

Pregătește-te pentru o atenție nedorită

Te înnebunește atunci când oamenii îți ating burtica sau comentează mărimea ta? În loc să vă supărați când cineva face un comentariu insensibil, consultați ideile noastre pentru reveniri inteligente și țineți cont de câteva pentru când aveți nevoie de ele.

Suflați aburul

Orice tip de activitate solicitantă fizic ameliorează tensiunea și eliberează endorfine care se simt bine. Exercitiile fizice te ajuta sa ai o sarcina sanatoasa si iti poate imbunatati starea de bine emotionala. Încercați să mergeți pe jos, să înotați sau să luați yoga prenatală - orice vă pune în mișcare.

Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală v-a sfătuit să nu faceți mișcare, încercați să puneți muzică și să eliminați câteva dintre melodiile dvs. preferate. Sau scrieți într-un jurnal, unde sunteți liber să vă exprimați toate sentimentele.

Respiră adânc

Dacă te simți încordat, probabil îți ții respirația. Majoritatea oamenilor respiră superficial, numai din piept, atunci când suferă de durere sau de stres. Frecvența cardiacă rapidă, nodurile stomacului și tensiunea musculară sunt modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă.

Respirația profundă poate ajuta, așa că încercați acest lucru: în timp ce inspirați, extindeți-vă burta. La expirație, lasă-ți burta să se relaxeze și eliberează-ți toată tensiunea. „Concentrându-vă asupra respirației vă poate ajuta să vă preluați gândurile și emoțiile”, spune Ahern. „Atunci vei fi mai bine echipat pentru a face față situațiilor iritante mai creativ și mai eficient”.

Dacă sunteți interesat de o abordare structurată, consultați cursuri, cărți, articole sau videoclipuri despre mindfulness, care este practica de a învăța să vă concentrați atenția asupra momentului prezent cu o atitudine de curiozitate, deschidere și acceptare.

Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o metodă de reducere a stresului, care a devenit din ce în ce mai populară în multe setări diferite. Deși are rădăcini în practicile spirituale budiste, MBSR este o practică laică, cu tehnici standardizate dovedite clinic. Furnizorul dvs. de asistență medicală sau spitalul local pot oferi un program MBSR.

Află mai multe:


Priveste filmarea: Dr Cezar: Interviu BZI: Tutunul, Alcoolul și celelalte vicii (Mai 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos