General

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnie în timpul sarcinii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Problemele cu somnul sunt cele mai frecvente probleme pentru femeile aflate în sarcină. Nu e chiar ușor să dormi cu o soție mare. Cu toate acestea, puteți depăși cu ușurință această perioadă dificilă cu câteva sugestii. Specialist ginecologie și obstetrică Op. Dr. Contactați direct pe Alper împărtășește sfatul lui cu tine.

: Care sunt schimbările în modul de somn al mamei care așteaptă în timpul sarcinii?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper Gândul și emoția de a deveni mamă în primele săptămâni de sarcină duc la insomnie la majoritatea femeilor. După un timp, somnul devine o dorință indispensabilă pentru femeia însărcinată. Există dorința de a dormi dimineața și seara. Mai ales dacă există greață și vărsături în timpul sarcinii, persoana vrea să doarmă continuu, deoarece aceste plângeri nu sunt foarte evidente în timpul somnului. În plus, corpul gravidei este obosit să sprijine copilul în curs de dezvoltare constant. Placenta se dezvoltă pentru a sprijini copilul pe toată durata sarcinii, iar corpul are nevoie de mai mult odihnă, deoarece funcționează mai greu decât de obicei. Majoritatea soților și familiilor femeilor nu pot înțelege cum poate dormi atât de mult. Primele 6 luni vin și merg așa. Pe măsură ce sarcina progresează, problemele de somn pot începe să se dezvolte. De multe ori poți simți că îți dorești un somn profund și relaxant.

: De ce este dificil să adormi în timpul sarcinii?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper Există multe motive pentru aceasta. Dar primul și primul motiv este creșterea copilului tău. Pe măsură ce bebelușul și uterul cresc, veți găsi dificil să găsiți o poziție confortabilă de somn. Dacă obișnuiți să vă culcați pe spate sau înclinați înainte de sarcină, vă poate fi dificil să vă orientați lateral și să dormiți. Pe de altă parte, pe măsură ce masa corpului dvs. crește, devine dificil să schimbați poziția în timp ce dormiți. Acest lucru vă împiedică în mod natural să dormiți eficient. În plus, unele modificări normale ale sarcinii pot cauza probleme de somn prin împărțirea sau schimbarea somnului.

: De ce vrei să urinezi frecvent în timpul sarcinii?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper În primele etape ale sarcinii, uterul în creștere pune presiune asupra vezicii urinare. Acest lucru vă reduce în mod natural capacitatea vezicii urinare. Consecința naturală a acestei scăderi este dorința de a urina frecvent. Pe de altă parte, volumul sângelui care vă circulă în vene va crește cu 30-50% pe măsură ce sarcina progresează. Datorită acestei creșteri, cantitatea de sânge care trece prin rinichi crește. Drept urmare, rinichii dvs. vor scurge mai mult sânge și vor produce mai multă urină. Atât presiunea asupra vezicii urinare, cât și creșterea producției de urină vor duce la mai multe vizite la toaletă în timpul zilei sau noaptea. Acest lucru poate să nu vă deranjeze mult în timpul zilei, dar poate fi dificil să adormiți din nou dacă trebuie să vă treziți noaptea. Aceasta înseamnă mai multe vizite la toaletă, mai ales dacă copilul este mai activ noaptea.

: Ce alte probleme provoacă probleme de somn în timpul sarcinii?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper Este posibil să le colectați sub 3 rubrici principale.

Scurtă respirație: Când sarcina îți progresează și uterul îți crește bine, începe să ocupe mult spațiu în cavitatea abdominală. În acest caz, presiunea intra-abdominală crește și diafragma care separă cavitatea abdominală și cavitatea toracică presionează mușchiul tău. Din cauza necesității crescute de oxigen, începeți să respirați mai des și mai adânc. Din când în când puteți simți lipsa de respirație, puteți observa gâfâirea. Scurtarea respirației devine mai accentuată în poziția supină și poate face dificilă adormirea ta.

Pirozis: Hormonii secretați în timpul sarcinii pot provoca o relaxare și încetinire a tuturor mușchilor netezi care funcționează involuntar în corpul tău. Această decelerare apare în sistemul dumneavoastră digestiv. Ca urmare, descărcarea stomacului este întârziată. Conținutul stomacului poate scăpa din nou în esofag, în special atunci când vă culcați și poate provoca arsuri. Această situație inconfortabilă te poate trezi din somn sau îți poate îngreuna adormirea.

crampele: Picioarele tale vor trebui să suporte mai multă greutate decât de obicei toată ziua. Dacă aveți și deficiență de calciu, pot apărea crampe de picioare. Crampele pot provoca, de asemenea, dificultăți de somn în timpul sarcinii.

În plus, unele temeri subconștiente, stres și stres pot provoca dificultăți în somn și coșmaruri. Temerile tale pentru sănătatea copilului tău, schimbările pe care le vor aduce viața cu copiii și grijile tale despre naștere te pot determina să petreci nopți nedormite.

: Care este poziția confortabilă de dormit pe care o puteți recomanda?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, întorcându-vă lateral în primele etape ale sarcinii. Mai ales în perioada recentă, trăgerea genunchilor către tine însuți, întoarcerea la culcare este o poziție foarte confortabilă. Această poziție reduce, de asemenea, presiunea asupra venei mari numită vena cava inferioară, care transportă sângele contaminat din partea inferioară a corpului până la inimă, reducând astfel încărcătura pe inima ta. Acest efect devine mai accentuat, mai ales când stai întins cu stânga. Pe de altă parte, atunci când vă întoarceți la stânga, uterul va trece la stânga și presiunea asupra ficatului dvs. va scădea și vă veți simți mai confortabil. Schimbarea poziției este o componentă naturală a somnului normal și nu poate fi controlată cu ușurință. Mai ales în ultimul trimestru, poziția supină este foarte incomodă, astfel încât să nu ajungi ușor în acea poziție. Dacă te vei culca involuntar pe spate, vei fi incomod.

Folosirea de perne special concepute pentru sarcină vă poate ajuta să dormiți confortabil. Unele femei raportează că dorm foarte confortabil când pun perna sub burtă sau între picioare. Puteți obține, de asemenea, o poziție confortabilă, așezând o pernă cilindrică sau un vârf curling pe talie și întinsă pe partea sa.

: Care sunt recomandările dvs. pentru somnul productiv în timpul sarcinii?
Op. Dr. Contactați direct pe Alper

• Încercați să păstrați băuturile cofeinizate, cum ar fi cola, cafeaua și ceaiul în afara dietei. Încercați să nu consumați astfel de băuturi, în special după-amiaza și seara

 • Reduceți aportul de lichide cu 2-3 ore înainte de culcare. Dar asigurați-vă că luați suficiente lichide în timpul zilei. În mod similar, nu mâncați mese grele înainte de culcare. Dacă aveți greață și această greață vă stârnește din somn, puteți mânca alimente asemănătoare cu cracker chiar înainte de culcare.

 • Setează-ți orele de somn. Nu te culca mai târziu decât ai obișnuit

 • Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu aproape de culcare

 • Folosiți perne peste tot. Cum și unde îți oferă confort să folosești pernele de acolo, fie între genunchi, fie talie, fie puse sub cap

 • Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de a vă culca. Ca un duș cald sau un pahar de lapte

 • Dacă te trezești noaptea cu crampe pentru picioare, întinde-te bine înainte de culcare. Asigurați-vă că luați suficient calciu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua medicamente cu calciu.

Dacă te trezești noaptea sau nu adormi, nu te forța. Ridicați-vă puțin și plimbați-vă prin casă sau faceți ceva care nu vă distrage atenția de la somn, ascultați muzică, priviți televizorul, navigați pe internet. Fă ceva care îți place și relaxează-te. Dacă este posibil, faceți un pui de somn de 30-60 minute pentru a vă acoperi golul de somn în timpul zilei.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos