Psihologie

Vitamine care trebuie luate înainte de a rămâne însărcinată

Vitamine care trebuie luate înainte de a rămâne însărcinată



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A avea o sarcină sănătoasă este visul oricărei mame în așteptare. Deci, înainte de a se naște bebelușul, doriți ca totul să fie perfect și să meargă fără probleme începând de la sarcină. Acorzi o atenție sporită dietei, modelelor de somn și calității vieții. Cu toate acestea, majoritatea mamelor în așteptare încep să acorde atenție acestor probleme după ce au aflat că așteaptă un copil. Cu toate acestea, înainte de apariția sarcinii, trebuie să vă pregătiți pentru acest ritm intens și să oferiți vitaminele de care corpul are nevoie. prin urmare vitamine înainte de sarcină utilizarea este o problemă care are nevoie de atenție.

Ce vitamine trebuie să luați înainte de sarcină? De ce sunt importante aceste vitamine? Ce vitamine se găsesc în ce alimente? Să analizăm împreună răspunsurile la aceste întrebări.

Vitaminele sunt vitale pentru tine și copilul tău. Nu este greșit să spunem că sănătatea mamei și a bebelușului depinde de aceste componente. Bebelușii pot beneficia de alimentele pe care mama le mănâncă prin sânge. Din acest motiv, femeile însărcinate trebuie să răspundă atât nevoilor, cât și ale bebelușilor lor. Mama expectantă utilizarea de vitamine este important din următoarele motive.

  • Embrionul obține toate componentele de care are nevoie pentru a-și completa dezvoltarea din corpul mamei.
  • Unele vitamine joacă un rol important în fertilizare și embrionul de a ține în uter.
  • Valorile de sânge ale mamei joacă un rol eficient în prevenirea anomaliilor la copil.
  • Preveniți bolile cauzate de deficiențe de vitamine în timpul sarcinii

Există unele componente care cresc în importanță împreună cu sarcina. Aceștia iau o parte activă în multe etape ale sarcinii. Din acest motiv, cuplurile care doresc să aibă un copil cu cel puțin 3 luni înainte de controalele necesare și dacă există vreo deficiență în tratamentul oricărei deficiențe și trebuie să ia întăriri.

  • Acid folic

Una dintre cele mai importante vitamine legate de sarcină acid folic, cu alt nume Vitamina B9 venituri.

Se recomandă utilizarea acestuia cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină și în primele 12 săptămâni de sarcină. Deoarece acid folic; Este implicat în dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Deficiența poate provoca unele anomalii ale sistemului nervos, în special „defecte ale tubului neural” (Spina bifida, risc de naștere prematură).

Deoarece este o componentă a grupului de vitamina B, este solubilă în apă și nu poate fi depozitată în organism. Prin urmare, trebuie completat zilnic. Deși doza zilnică recomandată este de aproximativ 400 mcg, medicul dumneavoastră ar trebui să stabilească cantitatea pe care trebuie să o luați, deoarece această valoare poate varia de la o persoană la alta.

Elementele nutritive pe care le conține;

În special legumele cu frunze verzi și cerealele integrale conțin cantități mari de acid folic. Spanacul, broccoli, avocado, lintea verde, ficatul, gălbenușurile de ou, fasolea renală, sparanghelul sunt cele mai importante dintre aceste alimente.

  • Omega-3 Acizi grași

Omega-3 este un ulei esențial care nu este produs în organism. Valorile EPA, DHA și ALA pot fi luate până la 3 grame pe zi. Este eficient pe multe sisteme, de la sănătatea inimii la sănătatea ochilor, sistemul imunitar, sistemul nervos și dezvoltarea creierului. Acest lucru necesită în mod necesar luarea omega-3 în timpul și înainte de sarcină.

Omega-3Când este folosit înainte de sarcină, ajută la întărirea imunității mamei și a bebelușului, susține formarea și dezvoltarea organelor copilului. Consumul sau suplimentarea alimentelor bogate în omega-3 ar trebui să fie respectate în această perioadă.

Elementele nutritive pe care le conține;

Se găsește în pești de apă rece uleioși, cum ar fi somonul, macroule, sardina, semințele de in, semințele de chia, nucul, puroiul, soia și avocado.

  • Fier

Deficitul de fier a devenit o problemă generală de sănătate pentru toate femeile tinere și bătrâne. Cu toate acestea, femeile însărcinate fier mineral este mult mai mult.

În timpul sarcinii, volumul de sânge crește și depozitele de fier ale mamei sunt folosite pentru a depozita fierul de care are nevoie copilul. Este foarte important să umpleți depozitele de fier înainte de sarcină pentru a elimina riscul de avort și naștere prematură, pentru a preveni întârzierea dezvoltării la copil și pentru a elimina plângerile precum oboseala, slăbiciunea, ofilirea pielii și lipsa respirației.

Elementele nutritive pe care le conține;

Ouăle, spanacul, puroiul, ficatul, carnea roșie (slabă), puiul, peștele, leguminoasele, stafidele, legumele verzi sunt alimente bogate în fier.

  • Vitamina D

Vitamina D, vitamine solubile în grăsimi. Acesta joacă un rol major în sinteza hormonilor de reproducere și a sănătății oaselor. De asemenea, are efecte importante asupra dezvoltării sugarilor și a sistemului imunitar. Prin urmare, ar trebui să fie suplimentată începând de la pre-sarcină.

Deși se încearcă eliminarea deficienței de vitamina D prin nutrienți și suplimente, este posibil să nu dispară complet. Nu numai înainte și în timpul sarcinii, ci și după și pe parcursul vieții ar trebui să fie considerate a fi hrănite cu alimente bogate în vitamina D.

Elementele nutritive pe care le conține;

Se găsește în cartofi, ouă, pește (ton, macrou, somon), stridii, ciuperci și produse lactate.

  • B Vitamine

Vitaminele B Componente solubile în apă, cum ar fi acidul folic și vitamina C. Excesul de urină este excretat. Deoarece nu poate fi păstrat, trebuie să furnizați toate vitaminele B zilnic.

B1, B2, B6 și B12 sunt cele mai importante vitamine din grupul B. Grupul B, care acționează asupra sistemului nervos, ajută de asemenea sângele să transporte oxigen. Lipsa de energie, oboseala, amețelile și anemia, uitarea și riscul de avort sporit sunt crescute.

Elementele nutritive pe care le conține;

Se găsește în banane, alune, semințe de floarea soarelui, legume verzi, leguminoase (năut, linte, fasole), alimente animale (carne și produse din carne, ouă, brânză, lapte, iaurt), fructe de mare (caracatiță, somon, ton) și fructe uscate. .

  • Zinc

Unul dintre mineralele care trebuie luate înainte de sarcină este zincul. zinc Este o componentă care susține atât sistemul reproducător masculin, cât și cel feminin. Îmbunătățește calitatea celulelor reproducătoare masculine și feminine. Susține ovulația la femei, crește producția de hormon progesteron. Contribuie la dezvoltarea embrionului datorită efectului său asupra ADN-ului și structurii proteice. Din acest motiv, în special mamele care doresc să aibă un copil ar trebui să își verifice valorile de zinc și să completeze, dacă este necesar.

Elementele nutritive pe care le conține;

Carnea roșie, semințele de dovleac, nuci, fasole, produse lactate, cereale, homar, crab și stridii sunt bogate în zinc. Cu toate acestea, dacă se consumă fructe de mare, cum ar fi stridii, trebuie gătite bine.

  • Vitamina C

Vitamina C Deși este consumată de multe persoane pentru a sprijini imunitatea atunci când se îmbolnăvește, aceasta are și un loc important în sarcină. Solubil în apă și excretat în urină. Deci, trebuie să luați zilnic suficientă vitamina C.

Vitamina C crește absorbția fierului. Este recomandat persoanelor cu deficiență de fier să consume vitamina C pentru a oferi beneficii maxime în timp ce se hrănesc cu alimente bogate în fier. Vitamina C, care pregătește uterul pentru copil înainte de sarcină, trebuie inclusă în lista nutrițională.

Elementele nutritive pe care le conține;

Portocala, mandarina, mango, tomata, kiwi, grapefruit, broccoli, ardei verde, căpșuni și pepene galben sunt bogate în vitamina C.

Aceasta este pe scurt lista de vitamine și minerale esențiale pe care le va fi util să le luați înainte de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, dacă planificați o sarcină, este mult mai benefic să vă faceți testele de sânge de rutină înainte de sarcină și să vă verificați valorile de sânge, care sunt esențiale atât pentru bebeluș, cât și pentru dumneavoastră. Dacă orice valoare scade sub nivelul cerut, ar trebui să fie economisit timp pentru a aplica și consolida tratamentul necesar. După propria voință, indiferent de valorile tale vitamine înainte de sarcină utilizarea nu este corectă. Vitaminele excesive, cum ar fi lipsa vitaminelor pot cauza probleme. Prin urmare, testele de sânge au o importanță deosebită. Ar trebui să fiți atenți la nutriția regulată și echilibrată, împreună cu planificarea sarcinii și nu ar trebui să faceți suplimente de vitamine fără să vă consultați medicul.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos