Sarcină

Gustări sănătoase pentru alăptare

Gustări sănătoase pentru alăptare



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gustări sănătoase pentru alăptare

Hrănirea cu lapte matern fiecare copil are dreptul. Legătura emoțională dintre mamă și copil, care începe în timpul sarcinii, capătă o dimensiune diferită în timpul alăptării.

Pentru a stabili conexiunea emoțională dintre mamă și copil și pentru a continua producția de lapte care începe cu efecte hormonale, nou-născutul trebuie administrat cât mai curând posibil după naștere, de preferință Alăptarea în prima jumătate de oră este necesară.

Organizația Mondială a Sănătății; bebelușii trebuie hrăniți numai lapte matern pentru primele 6 luni, nu trebuie administrat alimente suplimentare, inclusiv apa, după a șasea lună, începând cu hrana suplimentară corespunzătoare, alăptarea Până la 2 ani Se recomandă continuarea. Mama care dorește își poate alăpta și copilul după 2 ani.

În perioada alăptării, mama trebuie să fie hrănită suficient și echilibrată pentru a păstra echilibrul nutrienților din propriul corp și pentru a obține energia, proteinele, mineralele și vitaminele pe care le secretă laptele. Dacă mama este insuficientă și dezechilibrată, își petrece depozitele pentru corp. Aceasta poate provoca deteriorarea sănătății și secreție de lapte insuficientă cauze.

Mama care alăptează în fiecare zi 700 ml lapte secreții și pentru asta 500-700 calorii pe zi Cheltuiți.

În perioada alăptării, rezervoarele pierdute trebuie înlocuite. Din acest motiv;

Mame care alăptează 3 mese principale, cel puțin 2 mese ar trebui să fie planificat.

Gustări în timpul sarcinii, precum și în timpul sarcinii echilibrarea glicemiei și asigurarea controlului apetitului are o importanță deosebită în termeni de.

Gustările sănătoase sunt gustări cu o valoare nutritivă ridicată, dar relativ scăzute în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate și zahăr. Cea mai importantă parte a acestei ecuații este creșterea valorii nutritive.

În timpul alăptării, vă va ajuta la creșterea laptelui 6 gustări sănătoase am pus împreună pentru tine.

Recomandări nutriționale în timpul alăptării Vezi articolul nostru pe.

// www. / Alăptarea-the-ere onerileri /

Gustări sănătoase pentru a ajuta la creșterea laptelui matern

Apă

Suportul fluid este cel mai important pentru secreția adecvată a laptelui matern. Apa este cel mai valoros lichid pentru noi în această perioadă.

zi consuma cel putin 10-12 pahare de apa Vă recomandăm. Dacă aveți dificultăți în consumul de apă, vă puteți colora apa cu diverse fructe.

De asemenea, pentru a vă ajuta aportul de lichide în timpul alăptării Daisy Fenicul Pe măsură ce puteți consuma ceaiuri din plante.

Ulei de susan-Melasa

melasă, întărește sistemul imunitarcrește rezistența corpului.

Este bogat în fier, calciu, potasiu, magneziu, mangan și cupru, protejând astfel oasele. Este bun pentru problemele stomacului și ale sistemului digestiv. Melasa de struguri, mămăligă, morcov au efect de sporire a laptelui. De asemenea, energizează mama cu calorii mari.

Ulei de susan cu uleiuri de calitate afectează pozitiv calitatea laptelui. Puteți amesteca și consuma 1 linguriță de melasă tahini 2-3 zile pe săptămână.

Atenție! Tahina și melasa îți vor fi returnate în lire sterline atunci când crești cantitatea de porție din cauza faptului că este zahăr.

Ovăz

Ovăzul este o sursă de carbohidrați complexi. Te menține plin pentru mult timp, te face să te simți energic și crește cantitatea de lapte.

Ovăzul stimulează secreția de oxitocină, ceea ce permite ca laptele să progreseze prin canalele mamare. Acest lucru accelerează progresia laptelui prin canale.

Conține cantitate mare de fibre solubile și pulpă.

Aceasta vă reglează sistemul digestiv. Puteți adăuga cu ușurință 3 linguri de iaurt și fructe în făina de ovăz.   

Lapte / lapte batut / Unt

Pentru a crește laptele matern, trebuie mai întâi să crești consumul de lichide. Puteți consuma cu ușurință lapte, lapte de zahăr și kefir ca sursă de proteine ​​și calciu în mesele dvs. principale și intermediare. de asemenea sănătatea ta intestinală În acest grup este destul de important.

Ceaiul de fenicul

Am spus că sprijinul fluid este foarte important pentru creșterea laptelui matern. Ceaiul de fenicul este bogat în substanțe care provoacă modificări hormonale și este esențial pentru eliberarea laptelui matern. accelerează producția de hormoni de estrogen și prolactină. Ajută la reducerea reclamațiilor la gaze. Relaxează-ți atât copilul, cât și tu.

Morcovi

Morcovul ajută la creșterea producției de lapte datorită estrogenului și fitoestrogenului său, o substanță chimică vegetală.

de asemenea hormon de estrogendezvoltă canale de lapte în țesutul mamar.

Pe lângă toate acestea, morcovii sunt foarte buni. alimentare cu beta-caroten În acest fel, nevoia de beta-caroten a crescut în timpul alăptării. Puteți adăuga morcovi în salate, puteți consuma cu ușurință morcovi în mese.

Pe Facebook și YouTube Recomandări pentru creșterea laptelui matern Puteți urmări transmisia noastră în direct.

Sfaturi nutriționale în timpul alăptării

  • Trebuie să aveți grijă să obțineți suficient lichid pentru producerea de lapte matern adecvat. Cel puțin o ziLuând 8-12 pahare de lichidrecomandat și completat cu ceaiuri din plante precum fenicul, tei. darConsumul de ceai verde în timpul alăptării Nu este recomandat, deoarece va afecta calitatea somnului copilului. Deoarece ceaiul verde are un conținut ridicat de cofeină.
  • Valoare nutritivă ridicată în plus față de apă în timpul alăptăriilapte și suc băuturile ar trebui să fie preferate. Deoarece laptele și sucul de fructe vor acoperi și consumul de alți nutrienți, va afecta și productivitatea laptelui matern. ex consumul de lapte va oferi suplimente de calciu și vitamina C. Să ne asigurăm că sucul nu conține zahăr și nu trebuie ținut în așteptare.
  • Dieta de slăbit în timpul alăptării,diete de șocdiete cu conținut scăzut de caloriinu ar trebui să fie făcut. Dacă aportul de energie scade sub 1800 de calorii pe zi, substanțele nutritive necesare organismului nu sunt luate în mod adecvat. Aceasta poate slăbi mama și afecta negativ producția de lapte. O dietă cu conținut scăzut de calorii, în special la începutul lactațieireduce producția de lapte și afectează negativ valoarea nutritivă a laptelui.
  • În timpul alăptăriialcool și fumatnu ar trebui să fie utilizate.
  • Ceapa, usturoiul, broccoli, dovlecelul, conopida, condimentele calde sau leguminoasele uscatesavurând laptele maternPuteți schimba. În timp ce acest lucru poate provoca neliniște la unii bebeluși (formarea de gaze, refuzul de a sug), este posibil ca alții să nu observe deloc. Dacă copilul dumneavoastră prezintă un disconfort grav, astfel de alimente trebuie consumate mai rar sau deloc.
  • Vitamina DNu există o cantitate suficientă în alimente. Cu toate acestea, este asigurată prin reflectarea directă a razelor soarelui către piele. Prin urmare, mama și copilul care alăptează ar trebui să beneficieze de soare suficient.
  • Mese obligatoriisare iodatăAr trebui să fie utilizat.
  • Legumele și fructele trebuie spălate cu multă apă.
  • Trebuie evitat consumul de alimente.
  • Absorbția fieruluipentru a preveni reducerea trebuie redus consumul de ceaitrebuie consumat cu 2 ore înainte sau după masă, dacă este consumat.
  • Sucuri de fructe proaspete sau grup de lapte în loc de sucuri instant, băuturi de sodă și sodălapte bătutchefirbăuturile sănătoase ar trebui să fie preferate.
  • Întrucât zahărul este o sursă goală de energie, acesta face înlocuirea sângelui pentru zahăr.melasă Ar trebui să fie consumate.
  • Medicamentul nu trebuie utilizat fără recomandări medicale.
  • Primele 10 zile de alăptare,lapte crud, legume crude nu trebuie consumate fructe. Laptele trebuie consumat sub formă de cremă, iar fructele trebuie consumate sub formă de compot sau de cremă de fructe. Laptele crud, legumele crude și fructele pot face gazul bebelușului.
  • Bauturile cu cafeina nu trebuie consumate.
  • Salam, mezeluri, mezelurialte alimente gata de consum, cum ar fi aditivii, nu trebuie consumate cât mai mult. 

Lasă un comentariu sub acest articol pentru a împărtăși experiențele tale cu noi. Dacă aveți întrebări, ne puteți pune întrebări și răspunsuri.

Al tău?

Nutriționistul Beyza Uyan


Video: 5 Idei de Mic Dejun pentru copii. Andreea Oslobanu (August 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos